Od 3 msc jeden i ten sam trening. Od ostatniego roznil sie tylko paroma rzeczami. Przede wszystkim wieksza liczba serii i powtorzen, wtedy lepiej czuje miesien. No i aeroby dorzucilem po okolo 60 minut co 2 dni Masowac na zaboj juz nie chce. Rok temu tak robilem i zle na tym wylazlem. Przy 90 kg wygladalem jak bezksztaltna kulka. Teraz chce [...]
[...] także użyciem przedmiotów, a nie tylko pustych rąk. Dlatego ważne jest odniesienie się w treningu sparingowym przynajmniej w jakimś stopniu do takich warunków, bo tylko wtedy możliwe jest zrozumienie tych metod treningowych i koncepcji, ich w jakimś stopniu praktyczne zweryfikowanie. ….. W sparingach stosujecie uderzenia głową i łokciami na [...]
zdaje sobie sprawe ze w ostatniej serii bedzie na pewno szlo mi gorzej bo moje miesnie beda juz zmeczone ale wtedy wszystko szlo gladko i nawet ta ostatnia seria w sumie tez ladnie sie "machala" ... nie jestem pewien ale raz w tygodniu jedna dana partie miesniowa powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a [...]
W takim razie godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To [...]
Tak, kupiłeś beznadziejne BCAA, następnym razem kupuj BCAA SFD albo TST. Guarana czy kofeine wtedy kiedy potrzebujesz, pamiętaj że w porcji dyma burn (2kaps) masz już 200mg czyli dość sporo, dlatego nie dodawaj do dyma burna jeszcze kofy czy guarany. Jak potrzebujesz jakiegoś pobudzenia to wtedy ale zachowuj odstępy czasowe. Co do węgli, jeśli [...]
[...] się okolic 2.2g/kgmc Możesz po prostu dać te 2g białka a resztę zapotrzebowania zapełnić węglami i tłuszczami Nie sugeruj się tym co kalkulatory itp Ci mówią odnośnie zapotrzebowania na kcal ;) Zacznij spokojnie od tych 3200 niech już będzie i obserwuj wagę, najlepiej żeby szła max 1kg/tydzien. Jak nie będzie szło to wtedy będziemy dokładać
[...] czyli 80-120mg i poszedl w 2 miechy 15kg.Innym dobrym przykładem są tutaj 2- tygodniówki o których były dyskusje czy to wogóle ma sens a nikt ich jeszcze nie stosował wtedy, ja przetestowałem i juz wiem co o nich sądzić, może więc moje spostrzeżenia sie komus przydadzą, bo już mnie czasem denerwuje jak krtoś pisze że na pierwszy cykl to [...]
[...] byly to zarty bo sie nie obrazaly i pozniej normalnie odzywaly) ale to co oni zrobili to gruba przesada i patologia. Sa pewne granice. Jak mozna rozebrac dziewczyne przy calej klasie zeby byla z gola psiochą Moim zdaniem nauczycielka ktorej nie bylo wtedy w klasie tez powinna oberwac. Na przerwie przy tylu ludziach raczej by tego nie zrobili.
[...] tych stron i czy tez jestescie tacy święci... no ja tez nie jestem przyznam. Ps.Ostatnio przypomnial mi sie koles ktory mnie gnębił w podstawówce i mam ochote mu teraz obić maske za te dziecinne żarty i upokorzenia. Zwłaszcza ze dalej jest takim samym cieciem i kretynem jak wtedy. Moze takie mszczenie się jest niezbyt "dojżałe" ale chui
Aż dziwne;)Ale widocznie mam "inny gust" i na 2 pierwszych zdjeciach jestem ja gdzie na pierwszym troche wtedy schudlam i moj tylek jest zbyt mały a na 2 to juz w ogole bez komenatrza a na zdjeciu 3 nie wiem kto jest ale pośladki moim zdaniem są perfekcyjne zanim dojde do ciezaru mocnego robiac przysiady troche minie. Czy przysiady z cięzarkami [...]
Niewiele z tego wynika. Jezeli chcesz oceny wykonywanego ćwiczenia to nagraj filmiki dobrej jakości. Najlepiej z różnych kątów. Wtedy będziemy mogli się odnieść do tego w jakimś stopniu. Tutaj jedyne co widać, to że krzywisz się na wszystkie strony. Jesteś raczej zbyt słaby aby wykonywać negatywy. Polecam zapoznać się z ćwiczeniami z użyciem gum [...]
czytałem ZYCIE BEZ PIECZYWA, Lutza i muszę powiedzieć że zgadazam sie z nią w 100%, konkluzją całej książki jest max 70g węgli dziennie i jedz co chcesz, organizm sam będzie się domagał tego czego mu potrzeba. No chyba że ktoś trenuje to wtedy musi założyć sobie że będzie wcinał dużo białka.
[...] Konfrontacja tych dwóch ostatnich była bardzo interesująca, ponieważ Gillespie wyszedł do Lee ze spuszczoną głową unikając kontaktu wzrokowego, a kiedy Lee się odwrócił, wtedy Gregor spojrzał na niego. Kiedy jednak Kevin znowu się do niego odwrócił, Gillespie ponownie odwrócił głowę. Na uwagę zasługuje również konfrontacja między Coreyem [...]
Tak, codziennie. Raczej się nie zmęczysz robiąc 1 podciągnięcie po 1h lub 3h, lub nawet co 30 minut jak tam będziesz miał ochotę i pamięć;) Z tym faktem że jak dojdzie do 5 podciągnięć po miesiącu to wtedy już przejdź na plan armstronga czyli coś konkretnego i z sensem.
[...] się nie zmęczysz robiąc 1 podciągnięcie po 1h lub 3h, lub nawet co 30 minut jak tam będziesz miał ochotę i pamięć;) Z tym faktem że jak dojdzie do 5 podciągnięć po miesiącu to wtedy już przejdź na plan armstronga czyli coś konkretnego i z sensem. Aha a biegać jak ?? Bo mam zamiar 3 km w srednim tempem 3 x w tygodniu + 1 wybieganie około 6 km .
Więc sądzicie ze można brac kretke cały czas? A nie uważacie przypadkiem,że kreatyna brana cyklicznie daje lepsze efekty?Mięśnie wysycone lepiej zareagują na kolejny cykl,gdy pozwoli sie im właśnie wysycić.Wtedy działanie wspomagające będzie pełniejsze. Czy stosujecie kretkę caly czas bez przerw? Pozdro. MIĘTKI [...]
Więc sądzicie ze można brac kretke cały czas? DLA SWIETEGO SPOKOJU MOZNA WZIAC RAZ NA PARE MIESNIECY WOLNE 1 MIESIAC ALE TYLKO DLA SWIETEGO SPOKOJU A nie uważacie przypadkiem,że kreatyna brana cyklicznie daje lepsze efekty? ZALEZY O JAKICH EFEKTACH MOWISZ JA MOWIE O TYCH DLUGOTRWALYCH NIE POLEGAJACYCH BEZPOSREDNIO NAWODNIENIU KOMOREK [...]
Biniu - dzięks I nastała jasność. A co do kreatyny w mięsie i kreatyny jako supla - z mięsa trudno ją w domu wydzielić, ale gdy mamy przyjmować jako suplement, to może wtedy lepiej osobno, bo się szybciej/lepiej wchłonie? MOCY przybywaj!
Lato 09 zdjęcia str 3,4,6,8,9 :)
